こんにちは！たのです！
今日は食べ過ぎた時の対処法について書いていきたいと思います。
皆さんも経験があるかと思いますが、家族や友達、彼女と外食をしたり飲みに行ったりがあるかと思います。その時おいしい料理やお酒があるとついついいっぱい頼んでしまい食べてしまいますよね。
僕もよく友達との飲みに行ったり、ご飯を食べに行ったりすることがあります。ラーメン、お寿司、焼き肉なども正直大好きです。(笑)
ですが、食べたいだけ食べればもちろん誰もがわかる通りその分太りますし、体重も増えていきます。僕はめちゃくちゃご飯で体重の変化が大きいので食べ過ぎた日は1キロ～２キロくらい増えたりします。
ダイエットをしている人からすると体重計に乗り体重が増えてしまうとショックが大きいですし、やる気がなくなりモチベーションも下がってしまいますよね。
そこで食べ過ぎた時の僕が実際に行っていた対処法をお教えいたします。
・半日などプチ断食(ファスティング)をする。
断食と聞くとずっとご飯が食べれない、体調が悪くなるんじゃないかと思う方も多いと思いますが、うち断食なら問題ありません。実際にどのくらいかというと半日程度行いましょう。
半日程度なら、体調悪化などの問題もありませんしその間は水分をしっかりと補給しながらするとお腹がすくのも少しは和らぎます。
・消化の良いものを食べる
別の記事でも書きましたがダイエットに腸内環境を整えることは大事です。ですので食べ過ぎた次の日などは消化の良い胃に優しい食べ物などを食べると効果的です。
例、野菜や海藻、きのこ類、豆腐などです。
どうしても食事メニューが調整できない人は３０回以上食べ物をかみましょう。よくかんで食べるだけでも消化酵素が、食べ物の消化を助けてくれます。それによくかんで食べれば満腹感をしっかりと感じられるようになります。
・ぬるま湯(白湯)を飲む
食べ過ぎた時は体がむくんだりしてしまいます。かといって水分を控えるのではなく過剰に摂取してしまった糖分や塩分などを緩和するために水分はしっかりととりましょう。
そこで、体のめぐりなどをよくするためにぬるま湯(白湯)を飲みましょう。胃腸のリズムなどを整え、本来の消化作用を回復することに役立ちます。
・散歩やストレッチなどを取り入れよう
摂りすぎた塩分などを排出するためにも、消化を促すためにも軽い運動に当たるストレッチや散歩はおすすめです。
普段の生活の中で少し意識するだけでも、運動量は上がりますし血流が良くなります。厳しい運動など急にしてもつらいだけですので自分の体力などに合わせてできる範囲で行うようにしましょう。
このようにダイエットをする中でも絶対に食べ過ぎてしまう日もあります。
その際は確かに体重が増加したりお腹が出てしまったりしますが対処法もあるのできちんとやっていきましょう。
今日もありがとうございました！
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