こんにちは！たのです！
今日は筋トレ前後のおすすめの食べ物について書いていきたいと思います。
筋肉と食事摂取の関係について、筋肉はタンパク質でできておりタンパク質が含まれている食材、食品が体に入ってから、さまざまな栄養素を介して筋肉となります。
筋トレ前後のおすすめ食べ物の前にそもそも食事は筋トレ前、筋トレ後どちらがいいのかご存じでしょうか。
こちらは筋トレの前後両方とも食事を摂った方がいいです。
筋トレ前は筋肉を収縮するためにエネルギー源を得るためです。筋肉が収縮(トレーニング等で)するときにはエネルギーを消費します。そのためそのエネルギーを蓄える必要があるのです。
そこで筋トレ前は糖質と必須アミノ酸を摂ることをお勧めします。
〈筋トレ前におすすめの食材〉
・バナナ
・焼き芋
・米粉や全粒粉パン
・おにぎり(ツナや鮭)
など糖質が摂れる食材でエネルギーを作りましょう。
次に筋トレ後について解説していきます。
筋トレ後には筋肉の修復を促すために栄養補給を意識していきましょう。必要な栄養はタンパク質と糖質です。
タンパク質は筋肉の重要な材料であり、それを糖質は筋肉へ運ぶ役割を果たすためです。
特に筋トレ後30分はゴールデンタイムですのでその間にタンパク質と糖質を摂取することでより効果的に筋肉をつけることができるのです。
あとは皆さんご存じかと思いますがプロテインなどもおすすめとなります。
〈筋トレ後におすすめの食材〉
・プロテイン
・バナナ
・サラダチキン
・卵
などがおすすめとなります。
僕も野球現役時代は毎日ゆでたまごを食べてプロテインを飲んでいました。
筋トレと食事は関係性が大きいのでしっかりと意識しないと筋トレをしても効果が薄れてしまうことがあります。そうなるとダイエットに効果的な基礎代謝量が増えず中々思うようにダイエット効果が表れなくなるかもしれません。。
僕自身も何も気にせず食べていましたが食事などを意識しながら筋トレをした方がよりよい効果が表れてきました。
みなさんも筋トレだけでなく食事も意識して相乗効果でさらに痩せやすい基礎代謝量の多い体つくりを目指していきましょう。
今日もありがとうございました。
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